అలియా భట్ ‘ఆల్ఫా’లో తన హై-ఆక్టేన్ యాక్షన్ సీక్వెన్స్లతో ప్రేక్షకులను ఆకట్టుకుంది, అక్కడ ఆమె భయంకరమైన హంతకురాలు సీతగా నటించింది. పోరాట సన్నివేశాలను ప్రదర్శించడం నుండి తీవ్రమైన పోరాట కొరియోగ్రఫీని అమలు చేయడం వరకు, నటి తన పాత్రను తెరపై కన్విన్సింగ్గా చూపించడానికి నెలల తరబడి అంకితభావంతో సిద్ధమైంది.ఇప్పుడు, అలియా భట్ యొక్క ఫిట్నెస్ ట్రైనర్, కరణ్ సాహ్నీ, కఠినమైన వ్యాయామ దినచర్య, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు రికవరీ ప్లాన్ గురించి తెరిచారు, ఇది యాక్షన్ థ్రిల్లర్ కోసం నటుడిని మార్చడంలో సహాయపడింది.NDTVతో మాట్లాడుతూ, సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ మరియు ది ట్రైబ్ ఇండియా సహ వ్యవస్థాపకుడు లక్ష్యం చాలా సులభం అని అన్నారు: అలియాను “లీన్గా, టోన్గా మరియు ఫిట్గా” కనిపించేలా చేయండి, అయితే డిమాండ్ చేసే యాక్షన్ సన్నివేశాలను ప్రదర్శించే శక్తి ఆమెకు ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
‘ఆల్ఫా’ కోసం రోజూ శిక్షణ తీసుకుంటున్న అలియా భట్
కరణ్ సాహ్నీ ప్రకారం, అలియా భట్ యొక్క ఆల్ఫా వర్కౌట్ బరువులు ఎత్తడం కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. చిత్రం యాక్షన్ చుట్టూ తిరుగుతుంది కాబట్టి, ఆమె శిక్షణ బలాన్ని పెంపొందించడం, చురుకుదనం మెరుగుపరచడం మరియు ప్రతిచర్య సమయాన్ని పదును పెట్టడంపై దృష్టి పెట్టింది.ఆమె బలంగా కనిపించాలి, ఫిట్గా కనిపించాలి’ అని కరణ్ చెప్పాడు.రొటీన్లో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, రియాక్షన్ డ్రిల్స్, చురుకుదనం వ్యాయామాలు మరియు చాలా విజువలైజేషన్ ఉన్నాయని ఆయన వెల్లడించారు.“మీరు దేనినైనా దృశ్యమానం చేసి, ఆపై మీరు దానిని చేసినప్పుడు, మీరు సుపరిచితమైన ప్రాంతంలో ఉంటారు మరియు మీరు దానిని మరింత మెరుగ్గా చేయగలరని నేను నిజంగా నమ్ముతున్నాను. మీరు దానిని చూసి, అనుభూతి చెందుతారు మరియు వాస్తవానికి దీన్ని చేసే ముందు నమ్ముతారు” అని అతను వివరించాడు.
ఆలియా భట్ షూట్లు, వర్కౌట్లు మరియు మాతృత్వాన్ని సమతుల్యం చేసింది
ఆల్ఫా కోసం సిద్ధం చేయడం అంటే నమ్మశక్యంకాని డిమాండ్ ఉన్న షెడ్యూల్ని గారడీ చేయడం.అలియా 10 నుంచి 12 గంటలపాటు షూటింగ్లో పాల్గొంటుందని, ఆ తర్వాత ఒక గంట నుంచి గంటన్నర పాటు శిక్షణ, మరో గంట డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ ఉంటుందని కరణ్ వెల్లడించాడు. దానితో పాటు, ఆమె భోజనం మరియు నిద్ర షెడ్యూల్ జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయబడింది.“ఆమె 10-12 గంటలు షూటింగ్, 1-1.5 గంటలు శిక్షణ, ఒక గంట డ్యాన్స్, భోజనాలు షెడ్యూల్ చేయబడ్డాయి మరియు నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఆమె కూడా తల్లి” అని అతను పంచుకున్నాడు.
అలియా భట్ ప్రతిరోజూ 125 గ్రాముల వరకు ప్రొటీన్ను తీసుకుంటుంది
ఆల్ఫా కోసం అలియా భట్ యొక్క డైట్ యొక్క అతిపెద్ద హైలైట్లలో ఒకటి ఆమె అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం.కరణ్ ప్రకారం, నటుడు కండరాల నిర్మాణం, బలం మరియు కోలుకోవడం కోసం ప్రతిరోజూ 100 నుండి 125 గ్రాముల ప్రోటీన్ను తీసుకుంటాడు.ఆమె భోజనం నిర్మాణాత్మక షెడ్యూల్ను అనుసరించింది. అల్పాహారం సాధారణంగా ఉదయం 9 మరియు 10 గంటల మధ్య, భోజనం మధ్యాహ్నం 12:30 నుండి 2 గంటల మధ్య, సాయంత్రం స్నాక్స్ 3:30 నుండి 5 గంటల మధ్య మరియు రాత్రి భోజనం 7 నుండి 8 గంటల మధ్య.సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ మాట్లాడుతూ, క్రాష్ డైటింగ్పై దృష్టి పెట్టడం లేదని, పోషకాలు-దట్టమైన, ప్రోటీన్-రిచ్ భోజనం తినడం తన సుదీర్ఘ షూటింగ్ రోజులు మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు ఆజ్యం పోసింది.
వర్కవుట్లు ఎంత ముఖ్యమో రికవరీ కూడా అంతే ముఖ్యం
అలియా యొక్క ఫిట్నెస్ పరివర్తనలో కోలుకోవడం కీలక పాత్ర పోషించిందని కరణ్ నొక్కి చెప్పాడు.యాక్షన్ సీక్వెన్సులు మరియు కఠినమైన శిక్షణా సెషన్ల నుండి ఆమె శరీరం కోలుకోవడంలో సహాయపడటానికి, ఆమె దినచర్యలో ఆవిరి స్నానాలు, మంచు స్నానాలు మరియు క్రయోథెరపీ ఉన్నాయి.ఈ రికవరీ పద్ధతులు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో, మంటను తగ్గించడంలో, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం అలసిపోయిన కండరాలకు చేరేలా చేయడంలో సహాయపడ్డాయని ఆయన వివరించారు.
స్లీప్ నాన్-నెగోల్గా ఉంది
వర్కవుట్లు మరియు పోషకాహారం కాకుండా, అలియా భట్ యొక్క ఫిట్నెస్ దినచర్యలో నిద్ర మరొక ముఖ్య స్తంభం.నటుడు సాధారణంగా రాత్రి 10 నుండి 11 గంటల మధ్య నిద్రపోతారని మరియు ఉదయం 6:30 గంటలకు మేల్కొంటారని, ఆమె ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఏడున్నర గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకుంటానని కరణ్ వెల్లడించారు.“ఇది రికవరీలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం సాధారణంగా పెరుగుతుంది మరియు పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది సెల్యులార్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది; ఇది మీ చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లకు సహాయపడుతుంది,” అని అతను చెప్పాడు.మొత్తం పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణకు నిద్ర అవసరం అని పిలుస్తూ, “నిద్ర చాలా కీలకం” అని జోడించారు.
