మిలింద్ సోమన్ ఇటీవల 60 సంవత్సరాల వయస్సులో యూరప్ నుండి ఆఫ్రికాకు సవాలుగా ఈత కొట్టడం పూర్తి చేసినప్పుడు, అతను భారతదేశం యొక్క అత్యంత ఆరాధించే ఫిట్నెస్ చిహ్నాలలో ఎందుకు ఒకడిగా మిగిలిపోయాడో మరోసారి ప్రదర్శించాడు. చాలా మంది వ్యక్తులు తీవ్రమైన జిమ్ సెషన్లు మరియు ఖరీదైన సప్లిమెంట్లతో ఫిట్గా ఉండటానికి సహకరిస్తున్నప్పటికీ, నటుడు-మోడల్ చాలా సరళమైన పునాదిపై తన అద్భుతమైన ఓర్పును నిర్మించారు: స్థిరత్వం, సహజ కదలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.‘భేజా ఫ్రై’, ‘బాజీరావ్ మస్తానీ’ మరియు ‘చెఫ్’ వంటి చిత్రాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన సోమన్, ప్రదర్శన కంటే ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే జీవనశైలిలో దశాబ్దాలుగా విజయం సాధించారు. నేటికీ, అతని ఫిట్నెస్ తత్వశాస్త్రం రిఫ్రెష్గా క్లిష్టంగా లేదు.మిలింద్ సోమన్ కోసం, వ్యాయామం అనేది పరిపూర్ణ శరీరాన్ని చెక్కడం గురించి కాదు, కానీ కదిలే, అన్వేషించే మరియు తనను తాను సవాలు చేసుకునే స్వేచ్ఛను కాపాడుకోవడం. అతను మారథాన్లలో పాల్గొంటున్నా, ఎక్కువ దూరం సైక్లింగ్ చేస్తున్నా లేదా బహిరంగ జలాల్లో ఈత కొడుతున్నా, అతని దృష్టి ఎప్పుడూ క్రియాత్మక శక్తిని పెంపొందించడంపైనే ఉంటుంది.TOIతో సంభాషణలో, ఫిట్గా ఉండటానికి తాను ఎప్పుడూ సాంప్రదాయ జిమ్ సెటప్పై ఆధారపడలేదని సోమన్ వెల్లడించాడు. “నేను పరికరాలను ఉపయోగించను.” దేశంలోని ఫిటెస్ట్ సెలబ్రిటీలలో ఒకరిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, అతని రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్య ఆశ్చర్యకరంగా క్లుప్తంగా ఉంటుందని అతను వివరించాడు.“నేను ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తాను. ప్రజలు నన్ను నిజంగా ఫిట్గా భావిస్తారు కానీ నేను ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేస్తాను.” బరువులు ఎత్తడానికి గంటల తరబడి గడిపే బదులు, సుదీర్ఘమైన వ్యాయామ సెషన్ల కంటే రెగ్యులర్ మూమెంట్ ముఖ్యమని సోమన్ అభిప్రాయపడ్డారు. అతను ముఖ్యంగా శక్తివంతంగా భావించే రోజులలో, అతను తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు లేదా ఆరుబయట అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
నడుస్తున్న శక్తి మరియు శరీర బరువు శిక్షణ
సోమన్ యొక్క సోషల్ మీడియా ఖాతాలను త్వరితగతిన పరిశీలిస్తే అతనికి ఎండ్యూరెన్స్ స్పోర్ట్స్ పట్ల ఉన్న ప్రేమ తెలుస్తుంది. రన్నింగ్ అనేది అతని ఫిట్నెస్ రొటీన్లో అతిపెద్ద స్తంభాలలో ఒకటిగా మిగిలిపోయింది మరియు అతను తరచుగా మారథాన్లు, ట్రయల్ రన్లు మరియు సైక్లింగ్ సాహసయాత్రల నుండి అప్డేట్లను పంచుకుంటాడు.అతను సాధారణంగా ప్రతి వారం 60 మరియు 70 కిలోమీటర్ల మధ్య ప్రయాణిస్తానని నటుడు వెల్లడించాడు. అతనికి, బహిరంగ వ్యాయామం ద్వంద్వ ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. ఇది అతనిని శారీరకంగా చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది.అతని శక్తి శిక్షణ దినచర్య కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అత్యాధునిక యంత్రాలపై ఆధారపడే బదులు, అతను ఎక్కడైనా చేయగలిగే శరీర బరువు వ్యాయామాలకు కట్టుబడి ఉంటాడు. తన ఇష్టపడే వర్కవుట్ల గురించి మాట్లాడుతూ, “పుల్-అప్లు, పుష్-అప్లు, ప్లాంక్లు, ఇవన్ని నేను బలంగా ఉండాలంటే” అని సోమన్ చెప్పాడు.సంవత్సరాలుగా, అతను అధునాతన పుల్-అప్లు మరియు ఇతర శరీర బరువు కదలికలను ప్రదర్శించే వీడియోలను తరచుగా పంచుకున్నాడు, విస్తృతమైన పరికరాలు లేకుండా బలాన్ని నిర్మించవచ్చని నిరూపించాడు.
మిలింద్ సోమన్ డైట్ సింప్లిసిటీలో పాతుకుపోయింది
అతని వర్కవుట్లు అనవసరమైన సంక్లిష్టతలను నివారించినట్లుగానే, సోమన్ ఆహారపు అలవాట్లు సాధారణ, ఇంట్లో వండిన భోజనం చుట్టూ నిర్మించబడ్డాయి. పోషకాహారం కోసం ప్రొటీన్ బార్లు, సప్లిమెంట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై ఆధారపడటానికి వ్యతిరేకంగా అతను స్థిరంగా మాట్లాడాడు.అతని ఉదయం సాధారణంగా నీరు, పండ్లు మరియు గింజలతో ప్రారంభమవుతుంది, ఆ తర్వాత పగటిపూట భారతీయ సాంప్రదాయ భోజనం ఉంటుంది. ఒక సాధారణ మధ్యాహ్న భోజనంలో తరచుగా పప్పు, కూరగాయలు, రోటీ లేదా అన్నం ఉంటాయి, సాధారణంగా ఒక చెంచా నెయ్యి ఉంటుంది.సోమన్ తన ఆహార ఎంపికలను వివరిస్తూ, “నేను శుద్ధి చేసిన, ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉంటాను. సప్లిమెంట్లు లేదా అదనపు విటమిన్లు లేవు. నీరు, అవసరమైనంత, ఎప్పుడూ చల్లగా ఉండకూడదు. శీతల పానీయాలు, ఆల్కహాల్ ఏడాదికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు, బహుశా ఒక గ్లాసు” అని చెప్పాడు. అతని విధానం పౌష్టికాహారం ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే సంక్లిష్టంగా లేదా భారీగా మార్కెట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదనే నమ్మకాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.ఉదయాన్నే మేల్కొనే రొటీన్లను ప్రోత్సహించే అనేక మంది ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లుయెన్సర్ల మాదిరిగా కాకుండా, సోమన్ తన సహజ లయకు సరిపోయే షెడ్యూల్ను అనుసరిస్తాడు. తాను సూర్యోదయానికి ముందే ఉదయించే వాడిని కాదని బహిరంగంగానే ఒప్పుకున్నాడు. మనీకంట్రోల్కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో “నేను సుమారు 8:30 గంటలకు మేల్కొంటాను మరియు తరువాతి గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం మంచం మీద ఉంటాను” అని అతను చెప్పాడు.రోజులో తేలికైన తర్వాత, అతను సాధారణంగా ఉదయం 10 గంటలకు పరుగు కోసం బయలుదేరుతాడు. అంతే ముఖ్యమైనది, అతను ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉంటాడు మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముఖ్యమైన ప్రాధాన్యతను ఇస్తాడు.
మిలింద్ సోమన్కు నిలకడ అనేది అసలు రహస్యం
మిలింద్ సోమన్ ఫిట్నెస్ జర్నీని అద్భుతంగా వర్కౌట్ చేయడం లేదా రహస్య ఆహారం ప్రణాళిక కాదు. బదులుగా, ఇది ప్రతిరోజూ పునరావృతమయ్యే సాధారణ అలవాట్లకు అతని అచంచలమైన నిబద్ధత. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం, బహిరంగ కార్యకలాపాలు మరియు సరైన కోలుకోవడం ద్వారా, అతను స్వల్పకాలిక ఫలితాల కంటే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే జీవనశైలిని నిర్మించాడు.60 ఏళ్ల వయస్సులో, సోమన్ వృద్ధాప్యం గురించిన సంప్రదాయ ఆలోచనలను సవాలు చేస్తూనే ఉన్నాడు. అతని ఉదాహరణ ఫిట్నెస్ వయస్సు, ఖరీదైన సభ్యత్వాలు లేదా సంక్లిష్టమైన రొటీన్ల ద్వారా నిర్ణయించబడదని రిమైండర్గా పనిచేస్తుంది. చాలా తరచుగా, ఇది క్రమశిక్షణ, సమతుల్యత మరియు శరీరం యొక్క సహజ అవసరాలను గౌరవించడం.
