నటుడు తమన్నా భాటియాతో కలిసి పనిచేసిన సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ సిద్ధార్థ సింగ్ ఇటీవల వ్యాయామశాలకు వెళ్లేవారికి ప్రీ-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్ గురించి ముఖ్యమైన సలహాలను పంచుకున్నారు. ఇన్స్టాగ్రామ్లో పోస్ట్ చేసిన వీడియోలో, వ్యాయామానికి ముందు సాధారణంగా తినే కొన్ని ఆహారాలు వాస్తవానికి శక్తిని తగ్గించగలవని మరియు వ్యాయామ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయని శిక్షకుడు వివరించారు.వీడియోను షేర్ చేస్తూ, జిమ్కి వెళ్లే ముందు ప్రజలు దూరంగా ఉండాల్సిన మూడు ఆహారాలను సిద్ధార్థ హైలైట్ చేశాడు. చాలా మంది వ్యక్తులు తెలియకుండానే జీర్ణక్రియను మందగించే, ఉబ్బరం కలిగించే లేదా వర్కౌట్ల సమయంలో ఆకస్మిక శక్తి క్రాష్లకు దారితీసే వస్తువులను తీసుకుంటారని ఆయన వివరించారు.
వీడియోలోని గమనిక ఇలా ఉంది, “వర్కౌట్కు ముందు తినడానికి 3 చెత్త ఆహారాలు. మీకు మెరుగైన జిమ్ పనితీరు కావాలంటే, మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు ఏమి తింటారు అనేది ముఖ్యం. చాలా మంది ప్రజలు తెలియకుండానే జీర్ణక్రియను మందగించే, కడుపు ఉబ్బరం కలిగించే లేదా వ్యాయామం మధ్యలో శక్తిని కోల్పోయే ఆహారాన్ని తింటారు.”
వేయించిన ఆహారాలు జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి
సిద్ధార్థ ప్రకారం, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేయించిన మరియు జిడ్డుగల ఆహారాలు చెత్త ఎంపికలలో ఒకటి. అతను వివరించాడు, “వేయించిన ఆహారాలలో అధిక కొవ్వు ఉంటుంది, కాబట్టి అవి ప్రాథమికంగా జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.”నెమ్మదిగా జీర్ణం కావడం వల్ల వర్కవుట్ సమయంలో “నిదానం, తిమ్మిరి మరియు అసౌకర్యం” కలుగుతుందని అతను చెప్పాడు. అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జీర్ణక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి, దీని వలన తీవ్రతను కొనసాగించడం కష్టమవుతుంది.
అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఉబ్బరం కలిగించవచ్చు
మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ ముఖ్యమైనది అయితే, వ్యాయామానికి ముందు దానిని ఎక్కువగా తినడం అనువైనది కాదు. అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి మరియు తీవ్రమైన కార్యకలాపాల సమయంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.వ్యాయామానికి దగ్గరగా వాటిని తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం, గ్యాస్, కడుపు తిమ్మిరి, వికారం మరియు సాధారణ అసౌకర్యం వంటి సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు, ఇది వ్యాయామం చేయడం మధ్యలో ఆపడానికి కూడా మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
చక్కెర ఆహారాలు శక్తి క్రాష్కు దారితీస్తాయి
చక్కెరతో కూడిన చిరుతిళ్లు త్వరగా శక్తిని అందిస్తాయి, అయితే ఆ ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉండదని సిద్ధార్థ హెచ్చరించాడు. అతను వివరించాడు, “మీరు వీటిని తిన్నప్పుడు ఇవి మీకు శక్తిని ఇస్తాయి, కానీ మీరు జిమ్కి చేరుకున్న వెంటనే, శక్తి క్రాష్ అవుతుంది.”శక్తిలో ఇటువంటి ఆకస్మిక చుక్కలు మీకు అలసట, మైకము లేదా వికారంగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీ వ్యాయామం తీవ్రతరం కావడం ప్రారంభించినప్పుడు.
వ్యాయామానికి ముందు బదులుగా ఏమి తినాలి
ఈ ఆహారాలకు బదులుగా, సిద్ధార్థ నిరంతర శక్తికి మద్దతు ఇచ్చే భోజనాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. వ్యాయామానికి ముందు మితమైన ప్రోటీన్తో కూడిన అధిక కార్బోహైడ్రేట్, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ ఫైబర్ ఆహారాలను ఎంచుకోవాలని ఆయన సలహా ఇచ్చారు.అతని సలహాను క్లుప్తంగా చెబుతూ, “రోజు చివరిలో, జిమ్లో మీకు శక్తిని ఇచ్చే వస్తువులను మీరు తినాలనుకుంటున్నారు మరియు ఇతర మార్గంలో కాదు. మంచి భోజనం తినండి మరియు మీ తదుపరి జిమ్ సెషన్లో ఆనందించండి.”
