దీపికా పదుకొణె, ఫిట్నెస్కు ఉన్నత స్థాయిని సెట్ చేసే అద్భుతమైన నటి, ఆమె సోషల్ మీడియా పేజీని ట్రావెల్స్తో నింపింది. బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి, 39 ఏళ్ల ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ ఇటీవల హోటల్ బసలు, తెలియని ప్రదేశాలు మరియు టైట్ షెడ్యూల్లు వ్యాయామంపై ప్రభావం చూపకూడదని నమ్మే క్లిప్ను విడుదల చేశారు. యాస్మిన్ కరాచీవాలా, కత్రినా కైఫ్ మరియు అలియా భట్లతో కూడా అనుబంధం కలిగి ఉన్న ట్రైనర్, భారీ బరువు లిఫ్ట్లు లేదా మ్యాట్లు అవసరం లేని శీఘ్ర వ్యాయామ ఆలోచనలను అందించారు. కరాచీవాలా హోటల్ గదిలో ఒక సాధారణ రొటీన్ యొక్క వీడియోను ఇన్స్టాగ్రామ్లో వదిలిపెట్టి, పూర్తి శరీరాన్ని పని చేయడానికి, ప్రయాణం ఎంత కష్టంగా ఉంటుందో పేర్కొంది. ఒక్కసారి చూద్దాం.
వ్యాయామం 1: స్క్వాట్స్
స్క్వాట్లు సాధారణంగా పరికరాలతో కూడా నిర్వహిస్తారు. తక్కువ కోర్ బలం, వశ్యత, భంగిమ మరియు సమతుల్యత కోసం వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. ప్రయాణ సమయంలో, దృఢమైన ఫర్నీచర్ని బ్యాలెన్స్ తీసుకొని హోటల్ బెడ్ సహాయంతో దినచర్యను నిర్వహించవచ్చు.
వ్యాయామం 2: ఇంక్లైన్ పుష్-అప్
ఇంక్లైన్ పుష్-అప్లు, సాధారణంగా ఎలివేటెడ్ పరికరాలతో నిర్వహించబడే వైవిధ్యం, ఎగువ-శరీర బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. హోటల్ గదిలో, తగిన ఎత్తును అందించే స్థిరమైన ఉపరితలంగా ఒక మంచం లేదా టా చేయగలరు ఉపయోగించవచ్చు.
వ్యాయామం 3: సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్
సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్ తగిన బ్యాలెన్స్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒక సమయంలో ఒక కాలును ఒత్తిడి చేస్తుంది. ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, హోటల్ గదులు స్థిరమైన ఉపరితలం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఒక కాలును సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు తగిన వేగంతో క్రిందికి దిగుతాయి.
వ్యాయామం 4: భుజం వలయాలు
భుజం వలయాలు కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి మరియు దృఢత్వాన్ని వదులుతాయి. చేతులను భుజం స్థాయిలో ఉంచడం మరియు వాటిని వృత్తాకార కదలికలో తిప్పడం ప్రయాణ సమయంలో ఒత్తిడికి సులభమైన మరియు సృజనాత్మక సహాయాన్ని జోడిస్తుంది.
వ్యాయామం 5: నిలబడటానికి బంతిలా రోలింగ్
చివరిది కానీ, నిలబడటానికి బంతిలా దొర్లడం అనేది చిన్ననాటి జ్ఞాపకాలు కావచ్చు, కానీ అది రొటీన్లో వ్యాయామంగా కూడా జోడించబడుతుంది. మంచం వరకు వెనుకకు వెళ్లడం నుండి, మిమ్మల్ని మీరు బంతిలా మూసివేయడం, తిరిగి నిలబడడం వరకు, ఈ రొటీన్ ప్రయాణ సమయంలో వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తుంది.
