తమన్నా భాటియా యొక్క ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, సిద్ధార్థ సింగ్, “వర్కౌట్ చేసిన తర్వాత కూడా మీ శరీరంలో మార్పులు కనిపించకపోతే ఏమి చేయాలి?” అనే ప్రశ్న కోసం ఈజీగా మార్క్ వీడియోని రూపొందించారు. సందిగ్ధత నిజమైనది – కానీ నిపుణులు మెరుగైన ఫలితాల కోసం పరిష్కారాలను కూడా సూచించారు!ప్రసంగాలను మార్చడం మరియు ఫలితాలను గుర్తించడంపై నిపుణుల అభిప్రాయాన్ని ఇక్కడ చూడండి. సింగ్ తన సోషల్ మీడియాలో ఒక వీడియోను పంచుకున్నాడు, అక్కడ అతను మార్పులను చూడడానికి రెండు చిట్కాలను అందించాడు. రూకీ తప్పు? బరువులు సర్దుబాటు చేయడం లేదా ప్రక్రియను మార్చడం ద్వారా వ్యాయామ సెషన్‌ను పునరావృతం చేయడం. “ఎప్పటికీ అదే బరువులు మరియు రెప్స్ చేయడం, ఇది మిమ్మల్ని ఇరుక్కుపోయేలా చేస్తుంది,” అని అతను చెప్పాడు, పురోగతి కనిపిస్తుంది.
ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్
బరువులలో చిన్న పెరుగుదల, అది 2.5 కిలోలు కావచ్చు లేదా రెప్స్‌లో చిన్న పెరుగుదల, అవి ఒకటి లేదా రెండు ఎక్కువ అయినప్పటికీ. మొదటి చిట్కా మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడం మరియు రొటీన్‌లను మార్చుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ లిఫ్ట్‌లను ట్రాక్ చేయండి
రెండవ చిట్కా, అతనికి గేమ్-ఛేంజర్‌గా కూడా ఉంటుంది, లిఫ్టులను ట్రాక్ చేయడం, ప్రేరణను నిర్మించడం మరియు ఎంత బరువు లేదా రెప్‌లను పెంచుకోవాలో గుర్తించడంలో సహాయం చేస్తుంది. ముఖ్యమైన చిట్కాతో, నిపుణుడైన శిక్షకుడు ప్రజలు తాము కోరుకునే మార్పులను చూస్తారని హామీ ఇచ్చారు.
మద్యం కోసం తోటివారి ఒత్తిడిని ఎలా ఆపాలి?
పండుగ సీజన్‌లో అనుకూల చిట్కాల విషయానికొస్తే, జిమ్‌లకు వెళ్లేవారు చాలా మంది మద్యంతో కూడిన పార్టీలు మరియు కుటుంబ కార్యక్రమాలను దాటవేస్తారని, మరికొందరు కొన్ని పానీయాలలో మునిగిపోయేలా వారిని బలవంతం చేస్తారని సింగ్ హైలైట్ చేశాడు. అటువంటి ఆలోచనలతో మంత్రముగ్ధులయిన తర్వాత, నిపుణుడు జంక్ ఫుడ్‌ను జారడం లేదా తినడానికి బదులుగా వారి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ముందుగానే తీసుకోవాలని అభిప్రాయపడ్డారు. ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో మీరు ఎంత రక్తం, చెమట మరియు కన్నీళ్లను పోశారో వారికి వివరిస్తూ, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను కూర్చోబెట్టడం చుట్టూ తదుపరి చిట్కా తిరుగుతుంది. తోటివారి ఒత్తిడిని తోటివారి మద్దతుగా మార్చడం దీర్ఘకాలిక, స్థిరమైన ప్రణాళికను నిర్ధారిస్తుంది మరియు సంకోచం యొక్క దుర్భరమైన ఆలోచనలను కాదు.
