సూపర్ స్టార్ సింగర్ షకీరా తన చార్ట్-టాపింగ్ హిట్లు మరియు ఐకానిక్ డ్యాన్స్ మూవ్లతో లేదా 48 ఏళ్ల వయసులో కూడా ఎప్పటిలాగే దృఢంగా మరియు టోన్గా కనిపించే శరీరాకృతితో ప్రపంచవ్యాప్తంగా అభిమానులను ఆశ్చర్యపరిచింది. వారు ఆమె దీర్ఘకాల శిక్షకురాలు అన్నా కైజర్చే మార్గనిర్దేశం చేయబడిన కఠినమైన ఫిట్నెస్ మరియు పోషకాహార దినచర్య నుండి వచ్చారు.
డ్యాన్స్-కార్డియో షకీరా స్టామినాను పెంచుతుందని ట్రైనర్ చెప్పారు
‘హిప్స్ డోంట్ లై’ గాయని యొక్క వ్యాయామ దినచర్య డ్యాన్స్తో శక్తి శిక్షణను మిళితం చేస్తుంది, ఆమె శరీరాన్ని చురుకైనదిగా మరియు బలంగా ఉంచుతుంది. కైజర్ అస్ వీక్లీతో ఇలా అన్నారు, “నాకు బలం మరియు నృత్యంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడం చాలా ఇష్టం. కొన్నిసార్లు, ఆమె చాలా బిజీగా ఉన్నట్లయితే, మేము మెషీన్లో కార్డియో చేయడం ముగించాము, కానీ ఎక్కువ సమయం, మేము డ్యాన్స్-కార్డియో చేస్తున్నాము. నేను ఆమెకు రొటీన్ల శ్రేణిని నేర్పిస్తాను మరియు ఆమె తన ప్రదర్శనలలో మరియు ఆమె నృత్యంలో కదలికలను ఉపయోగించింది, ఇది నిజంగా సరదాగా ఉంటుంది... మేము కోర్ చేస్తున్నప్పుడు అబ్స్ సమయంలో ఆమెకు నిజంగా ఆకలి వేస్తుంది, ఆమె హార్డ్ వర్కౌట్ చివరిలో వ్యాయామం చేస్తోంది… మేము స్టూడియోలో కొబ్బరి నీళ్లను ఉంచాలనుకుంటున్నాము, తద్వారా ఆమె ఆ వ్యాయామం చివరిలో ఏదైనా తినవచ్చు.షకీరా కోసం నృత్యం కేవలం ఉద్యమం కంటే ఎక్కువ; ఇది సత్తువ మరియు ఓర్పును కూడా పెంచుతుంది. కైజర్ ఇలా వివరించాడు, “ఈ నృత్యం మేము ఇప్పుడే పూర్తి చేసిన శక్తి శిక్షణ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు పెంచడానికి ఉద్దేశించబడింది, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో మీ కండరాలు అలసిపోవాలి… మనం డ్యాన్స్ చేసే సమయానికి, అది నిజంగా ఆమె ఓర్పును మరియు ఆ రోజు సాధించిన ప్రతిదాని కారణంగా ఆమె ఓర్పును మరియు శక్తిని పెంచుతోంది.”
తక్కువ-ప్రభావ బలం శిక్షణ షకీరాకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది?
కార్డియోకు మించి, షకీరా తక్కువ-ప్రభావ శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెడుతుంది. కైజర్ ఇలా పేర్కొన్నాడు, “ఆమె కార్డియో ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఆమె తన మెదడును చేర్చుకోవడం మరియు కదిలే కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోవడం నిజంగా ఇష్టపడుతుంది, కానీ దానిని తక్కువ ప్రభావంతో ఉంచుతుంది… తక్కువ బరువు, అధిక ప్రతినిధి. నేను ఆన్లైన్లో చేసే నా శిల్ప వర్కౌట్ల వంటివి.”‘ఎప్పుడైతే, ఎక్కడైనా’ గాయకుడు సాధారణంగా మితమైన బరువులను ఉపయోగిస్తాడు, సాధారణంగా ఎనిమిది నుండి పది పౌండ్లు, అధిక-పునరావృత వ్యాయామాలతో కలిపి. ఆమె పనితీరుకు అంతరాయం కలగకుండా ఆకలిని నిరోధించడానికి వర్కౌట్ల ముగింపులో పూర్తి స్థాయి సిట్-అప్లు మరియు పైలేట్స్ టీజర్లతో సహా కోర్ వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.
షకీరా డైట్ ప్లాన్ ఏమిటి?
‘వాకా వాకా’ గాయకుడి దినచర్యకు సరైన పోషకాహారం కీలకం. కైజర్ మాట్లాడుతూ, “మీరు మీ వ్యాయామాల తర్వాత 45 నిమిషాలలోపు ప్రోటీన్ తినాలి. లీన్ కండరాన్ని నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మిమ్మల్ని పెద్దదిగా చేయదు. మీరు ఆహారం ఇవ్వకపోతే మీ శరీరం కొవ్వును కరిగించదు.షకీరా సాధారణంగా ఆమ్లెట్ మరియు ఆకుకూరలతో తన రోజును ప్రారంభిస్తుంది, భోజనం కోసం ప్రోటీన్-రిచ్ సలాడ్ను ఆస్వాదిస్తుంది మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన చిన్న విందును తీసుకుంటుంది. తాజా సూప్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రొటీన్ షేక్లతో సహా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకుంటానని, ఎనర్జీ లెవల్స్ను నిర్వహించడానికి ప్రతి రెండు మూడు గంటలకొకసారి ఏదో ఒకటి తింటానని కైజర్ తెలిపారు.
షకీరా యొక్క స్థిరత్వం ఆమె ఫలితాలను పొందుతుంది
షకీరా యొక్క ఫిట్నెస్ విజయం స్థిరత్వం మరియు క్రమశిక్షణ నుండి వచ్చింది. డ్యాన్స్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు జాగ్రత్తగా పౌష్టికాహారం యొక్క మిక్స్, ఆమె ప్రదర్శనల కోసం ఆమె ఎనర్జిటిక్గా ఉండేటప్పుడు ఆమె సన్నగా, టోన్డ్ లుక్ని మెయింటెయిన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కైజర్ ప్రతి సెషన్ ప్రభావవంతంగా మరియు సరదాగా ఉండేలా చూస్తాడు, షకీరా యొక్క ఓర్పును అతిగా చేయకుండా ముందుకు తీసుకువెళతాడు.
