అదనపు కిలోలను నరికివేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం స్ప్రింట్ కాదు, మారథాన్ అని ఆరోగ్య నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ చెప్పారు. ఇది జీవనశైలి మార్పు మరియు ఒక రాత్రి అద్భుతం కాదు; అందువల్ల, ఆరోగ్య పరిశ్రమకు చెందిన నిపుణులు ఒక వ్యక్తి క్రమశిక్షణతో అనుసరించగల చిన్న, నిర్వహించదగిన మార్పులపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. తమనా భాటియా వంటి నటులతో కలిసి పనిచేసిన ప్రముఖ శిక్షకుడు సిద్ధార్థ సింగ్ ప్రకారం, కేవలం 90 రోజుల్లో 5-10 కిలోలు చిందించడానికి వారి జీవితానికి 3 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మాత్రమే జోడించాల్సిన అవసరం ఉంది.
కేవలం 90 రోజుల్లో 5-10 కిలోల వరకు కోల్పోయే 3 సాధారణ అలవాట్లు
1. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించండి
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, సరైన మొత్తంలో ఆహార ప్రోటీన్ వినియోగం సరైన ఆరోగ్యానికి కీలకం. సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ ఆగష్టు 2025 నుండి తన పోస్ట్లో, “ప్రతి భోజనానికి ప్రోటీన్ మూలం ఉండాలి ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు పూర్తి చేస్తుంది. మరియు మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉండరు. “
2. హైడ్రేషన్ తేలికగా తీసుకోకండి
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అనేక మంది పరిశోధకులు అనేకసార్లు ప్రస్తావించారు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, సిద్ధార్థ 90 శాతానికి పైగా, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, అతను వాస్తవానికి దాహం వేస్తున్నాడని గుర్తించాడు! “మీరు ఆకలితో ఉన్న 90% సమయం, వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు నిజంగా దాహం వేస్తున్నారు. కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడల్లా, ఒక గ్లాసు నీటిని కోరుకుంటారు. 90% సమయం, మీరు ఏదైనా తినాలని అనిపించరు” అని ఆయన వివరించారు.
3. వ్యాయామం
సరైన ఆహారంతో పాటు, కేవలం 90 రోజుల్లో 5-10 కిలోలు చిందించడానికి ఒక వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించాలి. శిక్షకుడు, “పని చేయండి ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని టోన్ చేయబోతోంది. మీరు అద్దంలోకి చూడబోతున్నారు మరియు ప్రతిఒక్కరూ ‘ఓహ్ మై గాడ్, మీరు చాలా గొప్పగా చూస్తున్నారు’ అని ప్రతి ఒక్కరూ ఇలా ఉంటారు మరియు మీ బట్టలు బాగా సరిపోతాయి” అని అతను చెప్పాడు. “బంగాళాదుంపగా ఉండకండి మరియు రోజంతా సోఫాలో కూర్చోండి, లేదా మీరు మీ కార్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు కూడా. రోజంతా మీ ల్యాప్టాప్లో కూర్చోవద్దు. మీరు ఇలా ముగుస్తుంది. ““అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోండి. అబ్బాయిలు, మిమ్మల్ని ఎవరూ తీవ్రంగా పరిగణించరు. కాబట్టి లేచి వ్యాయామం చేయండి. ప్రోటీన్, హైడ్రేట్, వ్యాయామం. జీవితం మారుతుంది” అని సిద్ధార్థ ముగించారు.
చమనా భాటియా స్థిరమైన ఫిట్నెస్కు కీ
ఒక వీడియోలో, తమనా యొక్క శిక్షకుడు ఆమె వ్యాయామం మరియు దినచర్యకు సంబంధించిన 3 ప్రశ్నలను అడిగిన చోట, నటి సరైన తినడం మరియు ఆమె వ్యాయామం ఆనందించడం అని నమ్ముతున్నట్లు తేలింది. వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండకూడదని ఆమె పేర్కొంది; బదులుగా దాన్ని ఆస్వాదించాలి.వీడియోను పంచుకుంటూ, ట్రైలర్ ఇలా వ్రాశాడు – “ఒక వ్యాయామం కోసం తెల్లవారుజామున 4:30 గంటలకు మరియు నేరుగా 12 గంటల షూటింగ్ షిఫ్ట్కు మేల్కొంటుంది! స్థిరత్వంతో స్థిరమైన ఫిట్నెస్ ఉన్నత స్థాయిలలో ప్రజలు ప్రమాణం చేస్తున్నది! మరియు నేను బిజీగా ఉన్నానని అనుకున్నాను 🤦🏽 గర్భాశయ” “వీడియో ఇక్కడ చూడండి:
