ఆర్. మాధవన్, మీరు పేరు విన్న క్షణం, మీరు ‘రెహ్నా హై టెరే దిల్ మెయిన్’ నుండి ప్రేమికుడు బాయ్ మాడి, ‘షైతన్’ నుండి భయంకరమైన విరోధి వణ్రాజ్ లేదా ‘రాకెట్రీ నుండి మేధావి నంబి నారాయణ్ను చిత్రించారు.‘పాండిత్యము అతని DNA లో నడుస్తుంది. ఏదేమైనా, అతని నటన చాప్స్ తో పాటు, అతని క్రమశిక్షణ మరియు సరళమైన జీవనశైలి కూడా అతనికి ప్రశంసలను పొందుతారు. దాని యొక్క ఉదాహరణ అతని బరువు తగ్గించే మంత్రం, ఇది ఒక్కొక్కటిగా ప్రేమించబడింది.
R.madhavan యొక్క షాకింగ్ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం
2024 లో, ఆర్ మాధవన్ సాధారణ దశలను అనుసరించడం ద్వారా తన తీవ్రమైన పరివర్తన గురించి మాట్లాడారు. కర్లీ టేల్స్ తో తన సంభాషణలో, నటుడు తాను కేవలం 21 రోజుల్లో, ఒక నెలలోపు గణనీయమైన బరువును కోల్పోయాడని వెల్లడించాడు. మరియు దాని కోసం, అతను కఠినమైన వ్యాయామ దినచర్య లేదా కఠినమైన ఆహార ప్రణాళికలో మునిగిపోలేదు. అతను సరళమైన, స్థిరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దినచర్యను మాత్రమే అనుసరించాడు – సరిగ్గా తిన్నాడు, సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకున్నాడు, సుదీర్ఘ నడక కోసం వెళ్ళాడు మరియు వోయిలా! తన సొంత ఇంటర్వ్యూపై స్పందించి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా అతని బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని కొంచెం ముందుకు చూస్తూ, అతను ట్వీట్ చేశాడు – “అడపాదడపా ఉపవాసం, 45-60 సార్లు ఆహారం యొక్క భారీ నమలడం (మీ ఆహారాన్ని తాగండి మరియు మీ నీటిని నమలండి) … సాయంత్రం 6.45 గంటలకు చివరి భోజనం (వండిన ఆహారం మాత్రమే – మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముడిలో ఏమీ లేదు) … ఉదయాన్నే సుదీర్ఘ నడకలు మరియు ప్రారంభ రాత్రి లోతైన నిద్ర (మంచం ముందు 90 నిమిషాల ముందు స్క్రీన్ సమయం లేదు) … పుష్కలంగా ద్రవాలు … చాలా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ఆహారం మీ శరీరం మరియు ఆరోగ్యంగా సులభంగా జీవక్రియ చేయబడతాయి. ఏదీ ప్రాసెస్ చేయబడలేదు. “
ఆర్. మాధ్వన్ బరువు తగ్గించే రహస్యాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం
అడపాదడపా ఉపవాసం
ఇది సరైన తినడం గురించి మాత్రమే కాదు, ఇది సరైన సమయంలో తినడం గురించి. సాయంత్రం 6:45 గంటలకు చివరి భోజనం కలిగి ఉండటం మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత పచ్చిగా ఏమీ లేదని మాడీ పేర్కొన్నారు. ఈ సాధారణ ట్రిక్ బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంది.
ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం
నమ్మకం లేదా, మాధవన్ తన ఆహారాన్ని 45-60 సార్లు నమలాడు! అకాడమీ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ జర్నల్ ప్రకారం, 2014 అధ్యయనం ఇలా చెప్పింది, “మింగడానికి ముందు చ్యూస్ సంఖ్యను పెంచడం ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు శరీర-బరువు నిర్వహణకు సహాయపడటానికి ఒక ప్రవర్తనా వ్యూహంగా ఉంటుంది”.
లాంగ్ మార్నింగ్ నడకలు
తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదు, చాలా ఉదయాన్నే నడకలు, మరియు మాధవాన్కు స్థిరత్వం కీలకం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్స్ లోని ఒక సమీక్ష రెగ్యులర్ వాకింగ్ మీకు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మీ మానసిక స్థితిని అదుపులో ఉంచడానికి మరియు సన్నని కండరాలను సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.
స్క్రీన్ డిటాక్స్ మరియు సరైన నిద్ర
శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, ధ్వని నిద్ర అవసరం కంటే ఎక్కువ. మరియు షీట్లను కొట్టడానికి ముందు 90 నిమిషాల ముందు స్క్రీన్ నుండి దూరంగా ఉండటం వల్ల మీకు నాణ్యమైన నిద్ర లభిస్తుంది.
రెండు ‘హెచ్’ నియమం – హైడ్రేషన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆకుకూరలు
ఆర్. మాధవన్ తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ద్వారా హైడ్రేట్ గా ఉండేలా చూశానని పేర్కొన్నాడు. అతను ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువుల నుండి స్పష్టంగా స్టీరింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు సులభంగా జీవక్రియ చేయదగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాడు.
