కరీనా కపూర్ ఖాన్ బాలీవుడ్ యొక్క అత్యంత ప్రియమైన తారలలో ఒకరు, మరియు చిత్ర పరిశ్రమలో 20 సంవత్సరాలకు పైగా ఉన్న తరువాత కూడా, ఆమె ఆకట్టుకుంటుంది. ఆమె తన ప్రసిద్ధ సైజు-సున్నా రూపాన్ని చూపిస్తున్నా లేదా గర్భధారణ అనంతర శరీరాన్ని స్వీకరిస్తున్నా, బెబో ఎల్లప్పుడూ అభిమానులను వారి చర్మంపై నమ్మకంగా ఉండటానికి ప్రేరేపించింది. కానీ 44 వద్ద ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆమె రహస్యం? ఇది సన్నగా ఉండటం గురించి కాదు -ఇదంతా బలం గురించి.కరీనా బలం పొందడం, భారీ బరువులు ఎత్తడం మరియు వ్యాయామశాలకు మించిన సవాళ్లను స్వీకరించడానికి ఆమె మనస్సు మరియు శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెడుతుందని ఆమె శిక్షకుడు మహేష్ ఘనేకర్ వెల్లడించారు.ఫిట్నెస్ దాటి కనిపిస్తుంది‘జబ్ మేము కలుసుకున్నాము’ నటి అవాస్తవ అందం ప్రమాణాలను వెంబడించదు. మహేష్ హిందూస్తాన్ టైమ్స్తో ఇలా అన్నాడు, “ఆమె కోసం, ఇది సన్నగా ఉండటం గురించి కాదు, ఆ బలం మీద పనిచేయడం గురించి.”ఆమె దృష్టి ఇప్పుడు బలంగా మరియు శక్తివంతంగా భావించే శరీరాన్ని నిర్మించడంపై ఉంది. ఆమె వారానికి నాలుగు సార్లు శిక్షణ ఇస్తుంది, బరువు శిక్షణ, ఫంక్షనల్ కదలికలు మరియు హృదయ స్పందన-ఆధారిత సర్క్యూట్ వర్కౌట్స్ చేస్తుంది. మరియు ఇది చెమట గురించి మాత్రమే కాదు -ఇది ప్రతి సెషన్లో తనను తాను నెట్టడం గురించి.“ఆమె భారీ బరువులు తీయడం, ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలతో చెమట పట్టడం మరియు జిమ్ ఫ్లోర్కు మించిన సవాళ్లను స్వీకరించడానికి మెదడు మరియు శరీరాన్ని రివైరింగ్ చేయడం ద్వారా బలాన్ని పొందటానికి ఆమె కృషి చేస్తోంది” అని ఘనేకర్ పంచుకున్నాడు.స్థిరత్వం కీలకంకరీనా యొక్క దినచర్య తీవ్రంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మేజిక్ ఆమె స్థిరత్వంలో ఉంది. ఘనేకర్ పంచుకుంటాడు, “కరీనా రెండు సంవత్సరాలుగా నాతో కలిసి పనిచేస్తోంది, కాని గత ఐదు నెలలుగా, మేము స్థిరత్వాన్ని నిర్మించాము. ఆమె వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు – 2 రోజులు, 1 రోజు సెలవుదినం నాతో బలం శిక్షణ ఇస్తోంది. ఇది శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది.”ప్రతి వ్యాయామం సుమారు గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. “మేము ఒక గంట, కొన్నిసార్లు ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తాము మరియు సెషన్కు 14–15 వైవిధ్యాలు చేస్తాము. ఇదంతా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT), కానీ ఆమె పూర్తిగా ఉంది మరియు ఏదైనా సవాలును స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. ఇది సరదాగా చేస్తుంది, ”అని అతను జతచేస్తాడు. ఆమె దినచర్య కఠినమైనది, కానీ కరీనా ఎల్లప్పుడూ వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంది. ఆ మనస్తత్వం, ఆమె శిక్షకుడు చెప్పారు, పెద్ద తేడా ఉంటుంది.వ్యాయామం యొక్క గుండెకరీనా యొక్క శిక్షణలో హృదయ స్పందన రేటుపై స్మార్ట్ ఫోకస్ ఉంటుంది. ఇది మీ సాధారణ ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామం కాదు. ఘనేకర్ వివరిస్తూ, “మేము హృదయ స్పందన రేటును 135 మరియు అంతకంటే ఎక్కువకు నెట్టివేస్తాము, కొన్నిసార్లు 170 లేదా 180 ని కొట్టాము, ఆపై తదుపరి సెట్ ప్రారంభమయ్యే ముందు అది ఎంత త్వరగా కోలుకుంటుంది అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. వేగంగా కోలుకోవడం, మీరు ఫిట్టర్. ” వారి లక్ష్యం? “యంత్రాలు లేకుండా గంటకు 400–500 కేలరీలను బర్న్ చేయాలని మేము లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాము. మీ మెదడు మీ శరీరం వలె సవాలు చేయాలని నేను నమ్ముతున్నాను. మీరు అంతర్గతంగా బాగా చేస్తుంటే, మీరు బయటి నుండి మంచిగా కనిపిస్తారు.”బరువు మరియు మనస్తత్వం యొక్క మార్పుఇది కొన్ని కిలోలు పడటం మాత్రమే కాదు. కరీనా యొక్క శరీరం మరియు మనస్సు ఈ ప్రయాణం ద్వారా మారిపోయాయి. “ఆమె బరువు 67.5 కిలోల నుండి 64 కిలోలకు పడిపోయింది. మేము మరో 2-3 కిలోలను లక్ష్యంగా చేసుకున్నాము. కరీనా సాధారణంగా తన కండరపుష్టి మరియు శరీరం నుండి అంగుళాలు తగ్గించింది. బరువు శిక్షణ ఆమెకు బాగా పనిచేస్తోంది మరియు బలం పెరుగుతున్నట్లు ఆమె అనుభూతి చెందుతుంది ”అని ఘనేకర్ పంచుకున్నారు.కరీనా తనను తాను జిమ్కు పరిమితం చేయదు. ఆమె తన వ్యాయామాలను ఉత్తేజకరమైన మరియు సవాలుగా ఉంచడానికి మార్గాలను కనుగొంటుంది -ఇంట్లో కూడా. “మార్పును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు ఫిట్నెస్ దినచర్యను సవాలుగా ఉంచడానికి, కరీనా కపూర్ కూడా ఆమె ఇంట్లో గోడలు మరియు మెట్లని ఉపయోగించి పని చేస్తుంది! ఆమె సవాలును ప్రేమిస్తుంది – మరియు ఎయిర్ కండిషన్డ్ జిమ్లో ఎల్లప్పుడూ పని చేయడానికి బదులుగా ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.”వారి 40 ఏళ్ళలో మహిళలకు రోల్ మోడల్కరీనా యొక్క శిక్షకుడు ఆమె ఒక శక్తివంతమైన ఉదాహరణను ఇస్తున్నానని నమ్ముతారు. గనేకర్ ఇలా అంటాడు, “కరీనా కపూర్ వంటి ఒక ప్రముఖుడు ఫిట్నెస్ యొక్క ఒక రూపాన్ని ఆమోదించినప్పుడు, ఇది మంచి ఉదాహరణను నిర్దేశిస్తుంది. మరియు 40 లలో మహిళలకు బలం శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత చర్చించలేనిది.”
