బాలీవుడ్ సూపర్ స్టార్ సల్మాన్ ఖాన్ దశాబ్దాలుగా హృదయాలను గెలుచుకున్నాడు మరియు తన ఫిట్ మరియు కండరాల శరీరంతో తలలు తిప్పుతున్నాడు. ‘ప్యార్ కియా నుండి దర్నా కయా’ (1998) లో అతని షర్ట్లెస్ లుక్ నుండి, దాదాపు 60 ఏళ్ళ వయసులో, సల్మాన్ ఇప్పటికీ బలంగా మరియు పదునైనదిగా కనిపిస్తాడు. కాబట్టి, అతని అద్భుతమైన ఫిట్నెస్ వెనుక ఉన్న రహస్యం ఏమిటి? అతని శిక్షకుడు 20 ఏళ్ళకు పైగా, రక్కేష్ ఆర్ ఉదయార్ ఒకప్పుడు లోపలి స్కూప్ను పంచుకున్నాడు.సల్మాన్ యొక్క పాత పాఠశాల వ్యాయామం‘బజంతా భైజాన్’ దిగ్గజం సెట్ అని పిలువబడే క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ దినచర్యను అనుసరిస్తుంది. లైవ్ మింట్కు ముందు ఇంటర్వ్యూలో, రక్కేష్ వెల్లడించాడు, “సల్మాన్ ఖాన్ దిగ్గజం సెట్ అని పిలువబడే పాత-పాఠశాల, విలక్షణమైన బాడీబిల్డింగ్ పాలనను అనుసరిస్తాడు. అతను ఛాతీ వ్యాయామాల యొక్క 10 విభిన్న వైవిధ్యాలను, వంపులు, పుష్-అప్లు, ఫ్లై మరియు మరిన్ని చేస్తాడు.”దీని అర్థం అతను ఆగిపోకుండా ఒక వ్యాయామం చేస్తాడు, ఒకటి నుండి మరొకదానికి వెళ్ళినప్పుడు తప్ప. రక్కేష్ వివరించాడు, “మేము ఒక వ్యాయామంతో ప్రారంభిస్తాము, మరియు అతను విరామం లేకుండా తరువాతి వైపుకు వెళ్తాడు. ఒక వ్యాయామం నుండి మరొక వ్యాయామం వరకు నడుస్తున్నప్పుడు అతను తీసుకునే ఏకైక విశ్రాంతి. ఇది చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం, మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోదు. అతను భారీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయడు, కానీ వాల్యూమ్ శిక్షణపై దృష్టి పెడతాడు. అతను మధ్యలో నీరు తాగుతాడు.”దీర్ఘ విరామాలు లేవు, శీఘ్ర నడకలువిరామాలు ముఖ్యమైనవి అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని సల్మాన్ యొక్క శిక్షకుడు చిన్న విశ్రాంతి సరిపోతాయని చెప్పారు. “మీరు ఒక వ్యాయామం నుండి మరొక వ్యాయామం నుండి నడుస్తుంటే, ఇది 30 సెకన్లు పడుతుంది, ఇది ప్రాథమికంగా తగినంత విశ్రాంతి. HIIT మిమ్మల్ని చెమట పట్టేలా చేస్తుంది, మిమ్మల్ని వేగంగా అలసిపోతుంది మరియు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది.”సల్మాన్ తన వ్యాయామాలను చిన్నగా మరియు పదునుగా ఉంచుతాడు. “మీరు మీ వ్యాయామంతో 45 నిమిషాల నుండి 1 గంటలోపు మీరు చేయాలని అతను నమ్ముతున్నాడు; ఇది శాస్త్రీయంగా సరైనది” అని రక్కేష్ చెప్పారు.వారానికి ఆరు రోజులు శిక్షణ‘కిక్’ నటుడు చాలా స్థిరంగా ఉంటాడు. “సల్మాన్ భాయ్ సాధారణంగా 6 రోజులు పని చేస్తాడు, ఒక రోజు అతను విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. ఏదో ఒక రోజు అతను యాక్షన్ సన్నివేశాన్ని చిత్రీకరిస్తున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ నృత్యం చేస్తున్నప్పుడు, మేము కార్డియోపై రాజీపడవచ్చు, కాని బరువు శిక్షణ ఇంకా ఎటువంటి సందేహం లేకుండానే ఉంది.”అతను తన శరీరాన్ని వింటాడు మరియు అతని శిక్షణను సర్దుబాటు చేస్తాడు. “నేను పరిశ్రమలోకి ప్రవేశించడానికి ముందే, సల్మాన్ శిక్షణ పొందుతున్నాడు. అతను గత 30-40 సంవత్సరాలుగా పని చేస్తున్నాడు. అతను తన శరీరాన్ని బాగా తెలుసు మరియు అర్థం చేసుకున్నాడు. అతను దానిని వింటాడు. బాడీ షాట్ అవసరమైనప్పుడు అతను దూకుడుగా శిక్షణ ఇస్తాడు మరియు అవసరమైనప్పుడు సులభంగా తీసుకుంటాడు. ”ఉదయాన్నే కార్డియో మరియు ప్రతి రోజు బరువు శిక్షణ‘దబాంగ్’ స్టార్ మేల్కొన్న వెంటనే ఉపవాసం ఉన్న కార్డియోతో తన రోజును ప్రారంభిస్తాడు. “ఉదయాన్నే అతను మేల్కొన్న తరువాత, అతను ఉపవాసం కార్డియో చేస్తాడు. అతను సమయం దొరికినప్పుడల్లా తన బరువు శిక్షణను పూర్తి చేస్తాడు- షూట్ ముందు, షూట్ తరువాత, లేదా షూట్ సమయంలో కూడా. కానీ, అతను దానిని పూర్తి చేయాలి. బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో లేకుండా, అతను నిద్రపోడు!”‘ఘర్ కా ఖానా’ యొక్క శక్తి‘అండాజ్ ఎపినా ఎపినా’ స్టార్ యొక్క ఆహారం సరళమైనది కాని ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అతను తన తల్లి సల్మా ఖాన్ చేసిన ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని ఇష్టపడతాడు. “అతను తన తల్లి చేత వండిన ఇంటి ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటాడు. మీరు అతన్ని ఏ ఆహారాన్ని తీసుకువచ్చినా, ‘ఘర్ కా ఖానా చేయండి.అతని భోజనం సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. “ఉదయం, అతనికి గంజి, గుడ్లు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి. మధ్యాహ్నం, అతను ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని, చేపలు లేదా చికెన్ తింటాడు.”సల్మాన్ తాను తినే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఉంటాడు. “సల్మాన్ కొంత బియ్యం తీసుకొని ఎక్కువ కూరగాయలను ఇష్టపడతాడు. అతని సలాడ్లు ప్రాధాన్యత. కార్యాచరణ సన్నివేశానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, అతను తన ఆహారాన్ని రెండు నెలల ముందుగానే తగ్గించడం ప్రారంభిస్తాడు. షూట్ పూర్తయిన తర్వాత, అతను తన సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తాడు. ప్రత్యేకమైన డైట్ ప్లాన్ లేదు. అతను ఆరోగ్యకరమైన తినే వ్యక్తి, ”అని రక్కేష్ చెప్పారు.మోసం భోజనం అనుమతించబడుతుంది, కానీ మితంగాఉత్తమమైన వ్యక్తులు కూడా విందులను ఆనందిస్తారు, మరియు సల్మాన్ భిన్నంగా లేరు. అతను వారానికి ఒకసారి మోసగాడు భోజనం చేస్తాడు కాని దానిని నియంత్రించాడు. “అతను వారానికి ఒకసారి మోసగాడు భోజనం చేస్తాడు, కాని అతని కేలరీల తీసుకోవడం 2000 కేలరీలను మించదు. ‘ఇస్సే ఉపార్ మైనే కబీ దేఖా హాయ్ నహి హై హై హుహే ఖేట్ హుయ్.”వర్క్ ఫ్రంట్లో, సల్మాన్ చివరిసారిగా ఆర్ మురుగాడాస్ ‘సికందర్’ లో కనిపించాడు, ఇందులో రష్మికా మాండన్న మరియు కజల్ అగర్వాల్ కూడా నటించారు. ఈ చిత్రం బాక్సాఫీస్ అంచనాలను అందుకోలేదు. సినిమాహాళ్లలో పరుగెత్తిన తరువాత, ఇది మే 25 న OTT లో విడుదలైంది.
