నవరాత్రి, దుషీరా, దీపావళి, వేడుకలు ఇప్పుడే ప్రారంభమయ్యాయి, మరియు పండుగ సీజన్లో, కొన్ని అదనపు డెజర్ట్లు, భారతీయ స్వీట్లు మరియు డీప్ ఫ్రైడ్ స్నాక్స్ ప్లేట్ను ఆస్వాదించడానికి ఎవరు ఇష్టపడరు? ఆపై పండుగ బరువు, బొడ్డు కొవ్వు మరియు వాట్నోట్ యొక్క అపరాధం వస్తుంది. ఏదేమైనా, అదనపు కిలోల గురించి చింతించకుండా, ఎటువంటి అపరాధం లేకుండా పండుగను కలిగి ఉండకూడదనుకుంటున్నారా? మీరు మీ ఎక్కువ సమయం తీసుకోని వ్యాయామ షెడ్యూల్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఎక్కడానికి అసాధ్యమైన పర్వతంలా అనిపించదు, ఇంకా అదనపు అంగుళాలను తగ్గించి, పండుగ సీజన్లో మీ ఉత్తమమైనదిగా కనిపించేలా చేస్తుంది, ఇక్కడ సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ యాస్మిన్ కరాచివాలా నుండి ఒక ఎంపిక ఉంది.యాస్మిన్ కరాచివాలా బాలీవుడ్ దివాస్కు దీపికా పదుకొనే, అలియా భట్, కత్రినా కైఫ్ మరియు మరెన్నో శిక్షణ ఇస్తున్నారు. 55 ఏళ్ల ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ సోషల్ మీడియాలో చాలా చురుకుగా ఉన్నాడు మరియు జామ్-ప్యాక్ షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి బాగా సరిపోయే సులభమైన వ్యాయామ నిత్యకృత్యాలను పోస్ట్ చేస్తూనే ఉంటాడు. ఉత్తమ భాగం? ఆమె వ్యాయామ నియమావళి మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, పరికరాలు అవసరం లేదు. మీ రోజు యొక్క కొన్ని నిమిషాలు మరియు క్రమశిక్షణ గల హృదయం మాత్రమే.
దీపికా పదుకొనే యొక్క శిక్షకుడు, యాస్మిన్ కరాచివాలా, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి నో-జిమ్ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రేరేపించాడు
సోషల్ మీడియా వీడియోలో, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి యాస్మిన్ ఆరు సాధారణ కదలికలు ఇచ్చాడు మరియు ఈ వ్యాయామాలకు జిమ్ సెటప్ లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. మెరుగైన ఫలితాల కోసం ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 15 రెప్స్ యొక్క మూడు సెట్లు చేయమని ఆమె సూచిస్తుంది.ఆమె సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయికర్ల్-అప్: ఈ మొదటి వ్యాయామం ఎగువ అబ్స్ ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇందులో, మీరు మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోవాలి, మీ పాదాలను నేలమీద ఉంచేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచాలి. చేతులు తల వెనుక ఉండాలి, ఆపై పైభాగాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి.రివర్స్ కర్ల్స్: ఈ రెండవ కదలిక తక్కువ అబ్స్ కోసం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురావాలి. అప్పుడు, దిగువ కోర్ ఉపయోగించి మీ తుంటిని నేల నుండి కొద్దిగా ఎత్తండి.క్రిస్క్రాస్: ఈ మూడవ వ్యాయామం కోసం నేలపై పడుకునేటప్పుడు రెండు కాళ్ళను గాలిలో ఎత్తాలి. ఆ తరువాత, మీ కోర్ను నిమగ్నం చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళను కత్తెర లాంటి కదలికలో తరలించండి. ఈ చర్య వాలు (సైడ్ అబ్స్) ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.మీరు అధునాతన స్థాయిలో ఏదైనా ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఇక్కడ మీకు ఏమి సహాయపడుతుంది: కర్ల్-అప్ (అధునాతన): ఇందులో మీరు మీ కాళ్ళను 90-డిగ్రీల కోణంలో (టేబుల్టాప్ స్థానం) ఎత్తాలి. అప్పుడు మీ ఎగువ శరీరాన్ని పైకి వంకరగా, మీ కోర్ను నిమగ్నం చేయండి. ఈ విధంగా, అదనపు ప్రతిఘటనను సాధించవచ్చు. స్ట్రెయిట్ లెగ్ లిఫ్ట్లు: మీ వెనుక భాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను నేరుగా బయటకు విస్తరించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ అవయవాలను పైకి ఎత్తండి, ఆపై నేల తాకకుండా వాటిని తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం మీ తక్కువ అబ్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.ప్రత్యామ్నాయ మడమ టచ్: చివరిది కాని కనీసం, ఇక్కడ మీరు మీ వెనుకభాగంలో మోకాలు వంగి, ఫ్లాట్ తో పడుకోవాలి మరియు మీ మడమలను తాకడానికి పక్కకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. లక్ష్య ప్రాంతం కోర్ నియంత్రణ యొక్క ప్రయోజనంతో వాలుగా ఉంటుంది.
