బాలీవుడ్ స్టార్ మధురి దీక్షిత్ భర్త, డాక్టర్ శ్రీరామ్ నేనే ఇటీవల మన ఆరోగ్యానికి నిశ్శబ్దంగా హాని కలిగించే రోజువారీ అలవాట్ల గురించి కొన్ని కంటికి కనిపించే వాస్తవాలను పంచుకున్నారు. తన యూట్యూబ్ ఛానెల్లో, అతను మేల్కొన్న తర్వాత, పగటిపూట, మరియు పడుకునే ముందు మనమందరం అనుసరించే సాధారణ దినచర్యల గురించి మాట్లాడాడు – కొన్నిసార్లు క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే అలవాట్లు.తాత్కాలికంగా ఆపివేసిన ఉచ్చు మరియు ఫోన్ స్క్రోలింగ్ను నివారించండిడాక్టర్ నేనే ఉదయం గురించి మాట్లాడటం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. అతను ఇలా అంటాడు, “మీరు మీ ఉదయం ప్రారంభించే విధానం మీ రోజంతా స్వరాన్ని సెట్ చేస్తుంది.” అతను వ్యతిరేకంగా హెచ్చరించే ఒక అలవాటు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం బటన్ను నొక్కడం. “తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం అలారం కొట్టడం మీ లోతైన నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీ తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం అలారం నుండి బయటపడండి. సరిగ్గా లేచి సరిగ్గా నిద్రపోండి.” సరిగ్గా మేల్కొలపడం మీకు మరింత రిఫ్రెష్ మరియు రోజుకు సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.మరొక పెద్ద నో-నో-మీ ఫోన్ను మొదట తనిఖీ చేయడం. డాక్టర్ నేనే వివరించాడు, “స్క్రోలింగ్ మీ మెదడును డోపామైన్తో వరదలు వేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు అధిక మరియు సంతృప్తిని ఇస్తుంది. మీరు పూర్తిగా మేల్కొనే ముందు ఇది ఒత్తిడి మరియు పరధ్యానాన్ని కూడా సృష్టిస్తుంది. ఇది కార్టిసాల్ను పెంచుతుంది, దృష్టిని తగ్గిస్తుంది మరియు మిగిలిన రోజుకు రియాక్టివ్ టోన్ను సృష్టిస్తుంది.” ప్రారంభ ఫోన్ వాడకం మిమ్మల్ని ఒత్తిడితో కూడిన వార్తలు లేదా సందేశాలకు బహిర్గతం చేయగలదని, ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుందని అతను ఎత్తి చూపాడు. అదనంగా, స్క్రీన్ల నుండి నీలిరంగు కాంతి మీ స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్తో గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. అతని సలహా? “నేను మొదటి గంట లేదా రెండు రోజులు నా ఫోన్ను తాకడానికి వెనుకాడతాను.”డాక్టర్ నేనే కూడా ఉదయం కాఫీ గురించి మాట్లాడుతారు. చాలా మంది ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు, కాని అతను ఇలా అంటాడు, “చాలా మందికి, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయదు. కాఫీ కడుపు ఆమ్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుండగా, పరిశోధన అది సాధారణంగా జీర్ణ సమస్యలను కలిగించదని సూచిస్తుంది.” కాబట్టి, మీరు మీ ఉదయం కాఫీని ఎక్కువ ఆందోళన లేకుండా ఆస్వాదించవచ్చు.నెమ్మదిగా తినండి మరియు పగటిపూట హైడ్రేట్ గా ఉండండితరువాత, డాక్టర్ నేనే పగటిపూట ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెడతాడు. అతను హెచ్చరించే ఒక సాధారణ అలవాటు చాలా వేగంగా తినడం. “చాలా వేగంగా తినడం మీ సంపూర్ణతను దాటవేస్తుంది, ఇది అతిగా తినడం మరియు అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది. ఇది మీ భోజనం అనంతర రక్తంలో చక్కెరలను కూడా పెంచుతుంది.” మీరు నిండి ఉన్నారని గ్రహించడానికి మెదడు 20 నుండి 30 నిమిషాలు పడుతుంది కాబట్టి, త్వరగా తినడం వల్ల మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, అతను బుద్ధిపూర్వకంగా తినమని సూచిస్తాడు, “క్షుణ్ణంగా నమలడం మరియు కాటు మధ్య పాత్రలను అమర్చడం మరియు పరధ్యానాన్ని నివారించడం.”నీరు ఎంత ముఖ్యమో కూడా ఆయన మనకు గుర్తు చేస్తాడు. “తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా దృష్టిని తగ్గిస్తుంది మరియు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. ఇది మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు రక్తపోటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.” నిర్జలీకరణం యొక్క సంకేతాలలో దాహం, పొడి చర్మం, అలసట, చీకటి మూత్రం లేదా సాధారణం కంటే తక్కువ మూత్రం ఉన్నాయి. తగినంత నీరు త్రాగటం మీ శరీరాన్ని బాగా పని చేస్తుంది.డాక్టర్ నేనే యొక్క బలమైన హెచ్చరికలలో ఒకటి చాలా ఎక్కువ కూర్చోవడం. అతను దానిని “కొత్త ధూమపానం” అని పిలుస్తాడు. అతను వివరించాడు, “పొడవైన, నిరంతరాయంగా కూర్చోవడం ప్రసరణను నెమ్మదిస్తుంది, కండరాలను కఠినతరం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను బలహీనపరుస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్, హృదయనాళ సమస్యలు మరియు క్యాన్సర్తో ముడిపడి ఉంది. ఇది కండరాల రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.” కాబట్టి, పగటిపూట లేవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వెళ్లడం మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.స్క్రీన్ సమయం మరియు మంచం ముందు ఒత్తిడిని తగ్గించండిచివరగా, డాక్టర్ నేనే నిద్రవేళకు ముందు అలవాట్ల గురించి మాట్లాడుతాడు. మనలో చాలా మంది అర్థరాత్రి ఫోన్లు లేదా స్క్రీన్లను ఉపయోగించినందుకు దోషిగా ఉన్నారు. అతను ఇలా అంటాడు, “అర్ధరాత్రి స్క్రీన్ సమయం; మనమందరం దోషిగా ఉన్నాము. ఇది మీ నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.” స్క్రీన్ల నుండి వచ్చిన నీలిరంగు కాంతి మీ మెదడు పగటిపూట అని ఆలోచిస్తూ, నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.అతను మంచం ముందు అధికంగా ఆలోచించడం గురించి కూడా హెచ్చరించాడు. “నిద్రవేళకు ముందు రేసింగ్ ఆలోచనలు ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. ఇది నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది.” మంచి విశ్రాంతి పొందడానికి, నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు తెరలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
